마그네슘은 신체의 여러 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 특히 근육 기능, 신경 전달, 혈당 조절, 혈압 조절 등 다양한 생리적 과정에 중요한 역할을 하는데요, 하지만 마그네슘 섭취량이 부족하거나 과다 복용 시 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘의 하루 권장량, 과다 복용의 부작용, 그리고 마그네슘을 먹으면 안되는 사람들에 대해 자세하게 살펴보겠습니다.
마그네슘 하루 권장량 과다복용 부작용 조심
1. 마그네슘의 중요성
마그네슘은 우리 몸의 약 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 근육 수축과 이완, 단백질 합성, 에너지 생산, DNA 및 RNA 합성, 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 뼈 건강과 심혈관 건강에도 중요한 영향을 미치며, 스트레스 감소와 수면 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
2. 마그네슘 하루 권장량( 남자, 여자, 나이)
영유아 및 어린이
- 1~3세: 80mg
- 4~8세: 130mg
- 9~13세: 240mg
청소년
- 남자: 14~18세: 410mg
- 여자: 14~18세: 360mg
성인
- 남자: 19~30세: 400mg
- 남자: 31세 이상: 420mg
- 여자: 19~30세: 310mg
- 여자 31세 이상: 320mg
임신중인 여성
- 19~30세: 350mg
- 31세 이상: 360mg
수유 중인 여성
- 19~30세: 310mg
- 31세 이상: 320mg
이 권장량은 식단을 통해 자연스럽게 얻는 것이 좋습니다. 식단과 추가로 마그네슘 영양제를 섭취할 경우 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
3. 마그네슘 과다 복용의 부작용
- 소화 장애: 가장 흔한 부작용으로는 설사, 메스꺼움, 복통 등이 있습니다. 마그네슘은 장에 수분을 끌여들여 변을 부드럽게 하지만, 과다 복용 시 설사를 유발할 수 있습니다
- 저혈압: 마그네슘이 혈관을 확장시키는 효과가 있어 과도하게 섭취하면 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 어지러움, 두통, 심한 경우 기절로 이어질 수 있습니다.
- 심장 문제: 마그네슘 과다 섭취는 심박동에 이상을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 부정맥이나 심장마비로 이어질 수 있습니다.
- 호흡 곤란: 고용량의 마그네슘은 호흡 근육을 이완시켜 호흡곤란을 유발할 수 있습니다. 특히 고령자나 이미 호흡기에 문제가 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.
- 신장 손상: 과도한 마그네슘 섭취는 신장을 통해 배출되는데, 과도한 섭취는 신장에 부담을 주어 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.
4. 마그네슘 먹으면 안되는 사람들
- 신장 질환 환자: 신장이 제 기능을 하지 못하면 마그네슘이 체내에 축적되어 독성을 유발할 수 있습니다. 따라서 신장 질환이 있는 사람은 마그네슘 섭취를 조심하는 것이 좋고, 필요 시 의료 전문가와 상의가 필요합니다.
- 심장 질환 환자: 마그네슘은 심박동에 영향을 줄 수 있어, 심장 질환이 있는 사람들은 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 저혈압 환자: 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있기 때문에, 이미 저혈압이 있는 사람들은 과도한 마그네슘 섭취를 피해야 합니다.
- 특정 약물 복용중: 마그네슘은 특정 약물, 특히 항생제, 이뇨제, 심장 관련 약물과 상호작용할 수 있는데요, 이처럼 약물을 복용 중이라면 반드시 의료 전문가와 상의 후 마그네슘 보충제를 복용해야 합니다.
- 임산부 및 수유부: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 임신 중 마그네슘이 태아에게 미치는 영향을 생각해 전문가와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
5. 마그네슘 섭취 시간
마그네슘을 섭취하는 최적의 시간은 개인의 생활 패턴과 목적에 따라 다를 수 있는데요, 일반적으로 저녁이나 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 수면의 질을 개선할 수 있기 때문에, 저녁에 복용하면 숙면을 도울 수 있습니다. 하지만, 마그네슘을 공복에 복용하면 위장에 부담을 줄 수 있어, 식사 후 또는 가벼운 간식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
마무리
마그네슘은 신체의 중요한 기능에 도움을 주는 필수 미네랄로, 적절한 섭취가 가장 중요합니다. 과다 복용할 경우 소화 장애, 저혈압, 심장 문제 등의 부작용이 발생할 수 있으니 특히, 신장 질환 환자, 심장 질환 환자, 저혈압 환자 분들은 마그네슘 섭취에 있어 각별한 주의가 필요합니다.